２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 25×4×2 IM （45秒） 50×3×2（1分30秒） BLY→BA、BA→BR、BR→FR K 50×10 CH（1分） E 50 S 25×8×4（40秒）FRまたはBA １本目：右パドル ２本目：左パドル ３本目：両パドル ４本目：パド…