２０：３０〜２１：２０ 自主練習 up 200 FR 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 P 400×3 FR（6分40秒）パドル使用 D 200 総計 2,500 OWS大会直前の最後の泳ぎ込み。

２０：３０〜２１：３０ マスターズ練習会 （ルネサンス） up 100×2 CH（2分30秒） Drill 50×3（1分20秒） 行き：スカーリング、帰り：FR Drill 50×4 CH（1分15秒） 行き：K、帰り：H S 50×3 CH（1分30秒） 3秒H→5秒Eの繰り返し S 75×4（1分45秒） 50×4（1分…

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×6 CH（1分10秒） K 50×8 （1分）フィン使用 skill 25×12（40秒）プル足首 E 50 P 50×21（55秒） D 250 総計 2,350 久々の泳ぎ込み練習。プル足首はバランスが難しい。少しブレ気味…

２０：２５〜２１：２０ 自主練習 up 300 FR 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 E 50 P 400×3 FR（6分40秒）パドル使用 S 100 IM H D 200 総計 2,750 OWS大会後の疲れが抜けてきたので、通常メニューに戻してみた。先週よりはいい感じ。

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×4 CH（1分10秒） 100×2（2分15秒）IM→FR KSK 75×4 IM（1分50秒） Fin 25×12（30秒） 奇数回潜水、偶数回FR S 50×10（50秒）フィン使用 P 50×10（55秒） D 200 総計 2,200 従来通り…

２０：３０〜２１：１５ 自主練習 up 200 25×4×2 IM（40秒） K 100×6（奇数回FR、偶数回BA 1分45秒 フィン使用） P 200×4（3分30秒）パドル使用。大きく泳ぐ E 50 S 100 IM スカーリング 25×2（1分） D 200 総計 2,200 OWS大会後の疲れが抜けていないため、…

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 25×4×4（S→K→P→S SP40秒、K50秒） フィン （K25、S25）×8 CH（40秒） E 50 P 25×40 CH（30秒） D 250 総計 2,100 盆休み明けのメニュー。

第１０回大阪せんなんオープンウォータースイムレースの男子３㎞の部に出場しました。 レース前の情報では、水温が28℃と高目ながら波も穏やかとのことで、泳ぎやすきことを祈りつつ、スタートを迎えました。 ちなみに、３㎞の部は１.５㎞のコースを時計回り…

２０：２５〜２１：０５ 自主練習 up 200 FR 100 IM K 200 FR フィン使用 50×4（1分10秒）サイドキック/フィン使用 P 200×3 FR（3分10秒）パドル使用 E 50 伏し浮き→FR/H→ヘッドアップ 25×4（1分） S 100 IM D 200 総計 1,750 明後日のOWS大会出場のため、今…

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 25×6 奇数回 IM順 偶数回 FR（45秒） 50×4 CH（1分10秒） skill（K 50→L/R 50→S 50）×4セット FLY→BA→FR→CH（1分10秒） L 50 P 100×10（2分）3､6､9本目 H D 250 総計 2,250 今日はスピ…

２０：３０〜２１：１７ 自主練習 up 200 FR 100 IM K 200×2 FR、BA（3分30秒）フィン使用 P 400×3 FR（6分40秒）パドル使用 ヘッドアップ 25×4（40秒） S 25×4 IM（35秒） D 200（2ビート） 総計 2,300 週末のOWS大会に向けてヘッドアップを入れてみる。

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×8 CH （1分10秒） 50×6 CH （奇数回K 1分30秒 偶数回P 1分20秒） skill 25×8 FR（奇数回 右2回左1回回し40秒 偶数回 左2回右1回回し40秒） S 25×10 IM （40秒） P 25×8 FR（40秒）…

２０:１０〜２１：００ 自主練習 up 200FR 100×2 IM（2分10秒） K 100×4 FR（2分45秒） P 400×2 FR（8分）フォーム重視 S 25×4×3 IM（30〜35秒） D 200 総計 2,100

２０：１５〜２１:００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 25×4×4 SKPS（40秒 Kのみ50秒） フォーム 25×4×5 KRLS スタイルFLY→BA→FR→FLY→BA （40秒 フィン使用） E 50 S 50×20（1分 5本ごとH） D 50 D 200 総計 2,200 S（2ビート）のうち、H（6…