２０：１９〜２１：０５ 自主練習 up 300 100 IM K 200×3 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分5秒） キャッチアップ／ヘッドアップ P 200×4 FR（3分15秒）パドル使用 D 200 総計 2,100

１９：１０〜２０：１５ 自主練習 up 400 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分5秒） キャッチアップ P 400×4 FR（6分40秒）パドル使用 S 100 IM D 200 総計 3,300

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×3 S→K→P （K 1分30秒、K以外は1分10秒） フィン K 50×2→S 50×1 4セットCH（1分） E 50 P 100×10（2分）3、6、9本目 H D 50＋250 総計 2,400

２０：２１〜２１：１８ 自主練習 up 300 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分5秒） キャッチアップ P 200×7 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 2,900

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 400 FR 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） K 50×4 CH（1分30秒） フィン 25×8 （40秒） 行き：潜水、帰り：Ｓ P 75×8 FR（1分30秒） S 25×12 IM（45秒） D 200 総計 2,300

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 25×4×4 S→K→P→S CH （K50秒、K以外40秒） skill スカーリング 25×12（1分） E 50 P 50×20（1分）5本ごとにH D 50+200 総計 2,000

２０：２１〜２１：２０ 自主練習 up 300 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分10秒） キャッチアップ P 200×7 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 2,900

up 25×6×2（45秒） 50×3×2（1分15秒） FLY/FR→BA/FR→BR/FR skill 25×10（40秒）プル足首 E 50 P 25×40（30秒） D 250 総計 2,200