２０：１０〜２１：０４ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） P 25×108（30秒） D 50＋200 総計 3,000 今年の泳ぎ納め

２０：１０〜２０：５８ 自主練習 up 400 100 IM SC 25×4（1分） K 200×3 FR→BA→FR（3分30秒）フィン P 200×4 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 2,200

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 100 FR 50×4 CH（1分10秒） K 50×4 CH（1分30秒） P 100×6 FR（1分55秒） S 75×6 FR（1分30秒） S 50×6 FR（1分05秒） S 25×6 FR（45秒) D 200 総計 2,200

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 25×6 S（40秒） 25×4 K（50秒） 25×6 P（40秒） P 25×20×3（30秒） D 100＋300 総計 2,300

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×2×4 S→K→P→S （K 1分３０秒、K以外は1分10秒） K 50×8（1分）フィン使用 E 50 P 100×14（1分45秒）パドル使用 D 50+300 総計 2,600

２０：１０〜２０：５３ 自主練習 up 300 100 IM SC 25×4（1分） K 200×3 FR→BA→FR（3分30秒）フィン P 200×3 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 1,900

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 300 FR 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） K 50×5 CH（1分30秒） フィン 25×8 （40秒） FLY K→R→L→S P 100×6 FR（2分05秒）ハイポ5 S 25×10 IM（45秒) D 200 総計 2,200

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×3 CH S→K→P（SP 1分10秒、K 1分30秒） フィン 25/50×5×3 FLY→BA→FR（5本目50m） サイドK→サイドK→片手→片手→S（40秒） E 50 P 50×20（1分）4本ごとにH D 100＋200 総計 2,200

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 200 FR 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） KS 25×8 CH（50秒） P 50×12 FR（55秒） S 25×8 FR（40秒） DASH 25×2 D 250 総計 1,900