２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 25×4×2 IM （45秒） 50×3（1分30秒） BLY→BA、BA→BR、BR→FR 100 IM KS 50×8（1分5秒）CH フィン使用 12.5K/12.5S E 50 S 25×8×4（40秒）CH パドル使用 １本目：右 ２本目：左 ３本目：…

２０：２３〜２１：２０ 自主練習 up 300 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分10秒） キャッチアップ P 200×7 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 2,900

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 250 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） K 50×5 CH（1分30秒） フィン 25×8 FR（40秒） ①K、②R、③L、④両手 P 100×7 FR（1分45秒） S 25×10 FR（30秒） D 200 総計 2,250

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×4 S→K→P→S （K 1分３０秒、K以外は1分10秒） K 50×10（1分）フィン使用 E 50 P 50×6×3（55秒） D 50+200 総計 2,300

２０：２１〜２１：２０ 自主練習 up 300 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分10秒） キャッチアップ P 200×7 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 2,900

２０：２０〜２１：００ 自主練習 up 300 FR 100 IM K 200×2 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 SC 25×4（1分） P 200×2FR（3分20秒） パドル使用 S 100×2（2分30秒） FR OWS対策 左右交互呼吸、ヘッドアップ等を混ぜる。 D 200 総計 1,700

２０：２５〜２１：２０ 自主練習 up 300 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分10秒） キャッチアップ P 200×7 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 2,900

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 250 FR 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） KSK 75×4 IM（1分50秒） フィン 25×16 BA（40秒） ①ドルフィンK、②③スキル、④ALL P 75×6 FR（1分30秒） S 25×6 CH （45秒） １、４…

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×3 S→K→P （K 1分３０秒、K以外は1分10秒） S 50×3 CH（1分30秒） E→M→H E 50 skill 25×12（40秒） パドルつまみ E 50 S 50×18（60秒）２ビート D 50＋200 総計 2,150