２０：０７〜２０：４６ 自主練習 （地元スイミングクラブ） up 300 100 IM K 200×2 FR/BA（3分20秒）フィン使用 SC 25×4（1分） S 100×3 FR（2分）HEランダム S 25×4 IM（30秒） D 200 総計 1,500

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×4 S→K→P→S （K 1分30秒、K以外は1分10秒） S 50×5 FR（1分30秒）Dec E 50 P 50×22（55秒） E 50 D 250 総計 2,300

２０：２３〜２１：２１ 自主練習 （地元スイミングクラブ） up 200 100 IM K 200×4 FR/BA（3分20秒）フィン使用 S 50×2 FR（1分5秒）左右呼吸/ヘッドアップ P 200×8 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 3,000

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 150 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） KSK 75×4 IM（1分50秒） フィン 25×12 FLY（40秒） ①K、②R、③L、④S P 75×8 FR（1分30秒） S 25×6 CH（45秒） ①④E、②③⑤⑥H D 200 総計 2…

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×8 CH（1分10秒） S 50×3×3 FR（1分30秒） E→M→Hを３セット E 50 P 25×40（30秒） D 50＋200 総計 2,200

２０：１９〜２１：１５ 自主練習 （地元スイミングクラブ） up 300 100 IM K 200×4 FR/BA（3分20秒）フィン使用 S 50×2 FR（1分5秒）左右呼吸/ヘッドアップ P 200×6 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 2,700

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 350 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） K 50×4 CH（1分30秒） フィン 25×20 （30秒） 行き潜水、帰りFR P 100×8 FR（2分） D 250 総計 2,500

２０：０７〜２０：４５ 自主練習 （地元スイミングクラブ） up 400 100 IM K 200×2 FR/BA（3分20秒）フィン使用 SC 25×4（1分） S 100×3 FR（2分）HEランダム D 200 総計 1,500

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×8 CH（1分10秒） P 50×6（1分30秒 パドル使用） 奇数回E、偶数回H E 50 S 25×6×3×2（40秒 フィン使用） FLY→BA→FR（２セット） K→サイドK→サイドK→片手→片手→S E 50＋300 総計 2,000

２０：０６〜２１：１８ 自主練習 （地元スイミングクラブ） up 400 100 IM K 200×4 FR/BA（3分20秒）フィン使用 S 50×2 FR（1分5秒）左右呼吸/ヘッドアップ P 200×10 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 3,600

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 300 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） K 50×4 CH（1分30秒） フィン 25×20 BA（40秒） ①K、②R、③L、④両手、⑤S P 50×8 FR（55秒） S 25×6 CH（45秒） ①④E、②③⑤⑥H D 250 総計 …

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×3 S→K→P （K 1分３０秒、K以外は1分10秒） S 以下のメニュー２セット（2分） １本目：75（12.5H） ２本目：75（25H） ３本目：50H ４本目：50E E 100 Skill 25×12×2 2ビート（40…

２０：０８〜２１：１５ 自主練習 （地元スイミングクラブ） up 400 100 IM K 200×4 FR/BA（3分20秒）フィン使用 S 50×2 FR（1分5秒）左右呼吸/ヘッドアップ P 200×9 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 3,400

１２：４５〜１３：２５ 自主練習 （東京体育館５０Mプール。 １２：５０〜１３：００水質確認検査） S 100×13 FR（2分30秒）HEランダム 総計 1,300