２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×3 S→K→P （K 1分３０秒、K以外は1分10秒） フィン 25×4×3 CH（40秒） 50×3 CH （1分10秒）Sのみ サイドK→サイドK→R→L→S E 50 P 50×20（60秒）5、10、15、20本目H D 50＋200 総計 …

２０：２５〜２１：１０ 自主練習 up 300 FR 100 IM K 200×2 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 SC 25×8（1分） P 200×3 FR（3分20秒）3回に1回呼吸 パドル使用 S 200 FR OWS対策 左右交互呼吸、ヘッドアップ等を混ぜる。 D 200 総計 1,800

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 250 50×4 CH（1分10秒） 100×2（2分15秒）IM→FR KSK 75×4 IM（1分50秒） P 50×12（55秒） skill 25×3×4（50秒） ①右手、②左手、③両手 S 25×4 CH（45秒） ①③④H、②E D 200 総計 2,150

２０：２０〜２１：００ 自主練習 up 300 FR 100 IM K 200×2 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 SC 25×8（1分） S 400 FR OWS対策 左右交互呼吸、ヘッドアップ等を混ぜる。 D 200 総計 1,600

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×6 CH（1分10秒） skill 25×12（40秒）プル足首 K&S 50×8 （1分）フィン使用 E 50 P 25×36（30秒） D 250 総計 2,200

２０：２０〜２１：２０ 自主練習 up 300 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分10秒） キャッチアップ P 400×3 FR（6分40秒）パドル使用 S 100 IM D 200 総計 2,800

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 200 50×4 CH（1分10秒） 100×2（2分15秒）IM→FR KSK 75×4 IM（1分50秒） Fin 25×12（30秒） 奇数回潜水、偶数回FR S 50×10（50秒）フィン使用 P 50×10（55秒） D 200 総計 2,400

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×3 CH S→K→P（SP 1分10秒、K 1分30秒） フィン 25×4×3×2 FLY→BA→FR K→片手→片手→S（40秒） E 50 P 100×9（1分40秒） D 100＋200 総計 2,300

２０：２５〜２１：１０ 自主練習 up 300 FR 100 IM K 200×2 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 SC 25×8（1分） P 200×2 FR（3分20秒）3回に1回呼吸 パドル使用 S 250 FR OWS対策 左右交互呼吸、ヘッドアップ等を混ぜる。 D 200 総計 1,850

２０：２５〜２１：２０ 自主練習 up 250 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分10秒） キャッチアップ P 200×7 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 2,850

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 150 FR 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） KSK 75×4 IM（1分50秒） フィン 25×12 FLY（40秒） ①下向きK、②③片手、④ALL P 100×6 FR（1分55秒） S 25×4 CH （45秒） １、３本目…

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） S 50×48（1分） D 200 総計 2,600

２０：２５〜２１：１０ 自主練習 up 200 FR 100 IM K 200×2 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 SC 25×8（1分） P 200×2 FR（3分20秒）3回に1回呼吸 パドル使用 S 300 FR OWS対策 左右交互呼吸、ヘッドアップ等を混ぜる。 D 200 総計 1,800

２０：２５〜２１：２０ 自主練習 up 200 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分10秒） キャッチアップ P 200×7 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 2,800

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） K 50×3 CH（1分30秒） フィン 25×8×2 IM（40秒） 行き：Ｋ、帰り：Ｓ P 50×12 FR（55秒） S 25×8 IM（45秒） D 300 総計 2,050