２０：３０〜２１：２０ 自主練習 up 200 FR 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 E 50 P 200×6 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 2,550

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） K 75×6 KSK（1分50秒） S 25×4×3 FLY（45秒） K右左S Dash 50×4 （2分） D 200 総計 1,550

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×6 CH（1分10秒） K 50×10（1分 フィン使用） 3、6、9本目H S 50×6（1分30秒） 奇数回E、偶数回H E 50 S 50×12（1分） E 50 Dash 25 D 75＋200 総計 2,100 ハードが多く、意外ときつ…

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） K 25×8（50秒） 奇数：E、偶数：H Fin 25×10×2（45秒） 奇数：潜水、偶数：FR（1セット目） 奇数：潜水、偶数：FR以外（2セット目） P 25×…

２０：３０〜２１：３０ マスターズ練習会 （ルネサンス） up 100×2 CH（2分30秒） skill 50×3（1分45秒） 行きSC、帰りCH 25×4（1分） 半分までヘッドアップ、残りCH S 50×2 CH（1分15秒） H→E（Hはキックダッシュ） S 50×4 CH（1分15秒） 3秒H、5秒Eの繰り…

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 25×4 IM （45秒） 50×3×2 （1分30秒） BLY→BA、BA→BR、BR→FR SC 25×10（1分） E 50 P 100×10（1分45秒） E 50 DA 25 D 75＋150 総計 2,000 OWS後、しばらく休養していた後の練習会だっ…