２０：３０〜２１：３０ マスターズ練習会
（ルネサンス）
up 100×2 CH（2分30秒）
skill 50×3（1分45秒）
行きSC、帰りCH
25×4（1分）
半分までヘッドアップ、残りCH
S 50×2 CH（1分15秒）
H→E（Hはキックダッシュ）
S 50×4 CH（1分15秒）
3秒H、5秒Eの繰り返し
S 50×4×2 CH（1分15秒）
1本目：12.5H
2本目：25H
3本目：37.5H
4本目：オールハード
S 50×4×2 CH（1分15秒）
1本目：掻く回数を少なく大きく泳ぐ。
2本目：徐々にスピードアップ
3本目：E
4本目：オールハード
S 25×3 CH（1分）徐々にスピードアップ
D 75
総計 1,500
ジャパンマスターズ、レインボーカップなど大会直前に控えたスピード重視の練習。
別の意味で刺激があるハードないい練習。
