２０：２７〜２１：２０ 自主練習 up 200 FR 100×2 IM（2分20秒） K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 E 50 キャッチアップ P 200×3×2 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 2,650 まだまだ重い。

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 200 FR 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） KSK 75×4 IM（1分50秒） Fin 25×4×5 FLY（40秒） １回目：潜水 ２本目：右手 ３本目：左手 ４本目：両手 P 100×6（1分55秒） S 25×…

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 25×4 IM （45秒） 50×3（1分30秒） BLY→BA、BA→BR、BR→FR 100 IM K 25×4×5（40秒）CH フィン使用 １本目：K ２本目：R ３本目：L ４本目：両手 E 50 P 50×20（55秒） D 50＋200 総計 2…

２０：３０〜２１：２０ 自主練習 up 200 FR 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 SC 25×4（1分） P 200×4 FR（3分20秒）パドル使用 S 200 IM D 200 総計 2,400 本年最初の自主練。やはり体が重い。

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） K 50×4（1分30秒） Fin 25×20（40秒） 奇数回：潜水、偶数回：CH P 50×10（55秒） S 25×4 CH（FLY）（45秒） 2、４本目H、1、３本目E P 20…

up 50×3×4 S→K→P→S （K 1分３０秒、K以外は1分10秒） K 50×8（1分）フィン使用 E 50 S 25×8×4（40秒）FRまたはBA 1本目：右手パドル 2本目：左手パドル 3本目：両手パドル 4本目：パドルなし E 50＋200 総計 2,100

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 25×4×4 S→K→P→S CH （K50秒、K以外40秒） skill スカーリング 25×12（1分） E 50 P 50×20（1分） D 50+200 総計 2,000 年始最初の練習会。スカーリングで腕がパンパン。