２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×3 S→K→P （K 1分30秒、K以外は1分10秒） フィン K 50×6（1分） E 50 S 50×3×3（1分30秒）E→M→H E 50 P 50×12（50秒） D 50＋250 総計 2,200

１８：５５〜２０：００ 自主練習 up 300 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分5秒） キャッチアップ／左右呼吸 P 200×8 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 3,100

２０：１５〜２１：００ 自主練習 up 300 FR 100 IM K 200×2 FR、BA交互（3分20秒）フィン使用 SC 25×8（1分） S 400×2（6分30秒） D 200 総計 1,600

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3→2→2→3 CH S→K→P→S（SP 1分10秒、K 1分30秒） KS 50×6 CH （1分5秒） P 50×5×2 FR（1分30秒） HE→EH→E→H→E 飛び込み練習 S 25×2×2 D→E D 50＋250 総計 1,700

２０：１７〜２１：２０ 自主練習 up 300 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分5秒） キャッチアップ／左右呼吸 P 200×8 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 3,100

１１：４５〜１２：５５ 自主練習 up 300 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分5秒） キャッチアップ／左右呼吸 P 200×8 FR（3分20秒）パドル使用 E 50 S 100 IM D 200 総計 3,200

２０：１５〜２１:００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 25×4×4 SKP S（40秒 Kのみ50秒） SC 25×12（1分） E 50 P 25×24（40秒） E 50 K 50H D 50 D 200 総計 1,700