１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 100 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） K 50×4 CH（1分30秒） フィン 25×16 （40秒） 行きFLY、帰りBR P 100×6 FR（1分55秒） S 25×4 CH（45秒） ①③E、②④H D 200 総計 2,000

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×2×3 S→K→P （K 1分30秒、K以外は1分10秒） P 25×8（45秒）足首プル E 50 P 50（1分） ピラミッド 100（2分） 150（3分） 200（4分） 400（8分） 200（4分） 150（3分） 100（2分） …

２０：１３〜２１：２４ 自主練習 （地元スイミングクラブ） up 400 100 IM K 200×4 FR/BA（3分20秒）フィン使用 S 50×2 FR（1分5秒）左右呼吸/ヘッドアップ P 200×10 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 3,600

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 200 FR 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） K 50×4 CH（1分30秒） フィン 25×8 （35秒） 行き潜水、帰りFR P 75×8 FR（1分30秒） S 25×12 IM（45秒） D 200 総計 2,100

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×2×4 S→K→P→S （K 1分３０秒、K以外は1分10秒） P 50×15（1分） P 100×10（1分40秒）パドル使用 D 50+300 総計 2,500

２０：１４〜２１：２４ 自主練習 （地元スイミングクラブ） up 400 100 IM K 200×4 FR/BA（3分20秒）フィン使用 S 50×2 FR（1分5秒）左右呼吸/ヘッドアップ P 200×10 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 3,600

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 200 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） K 50×4 CH（1分30秒） フィン 25×20 BA（40秒） ①K、②R、③L、④両手、⑤S P 50×8 FR（55秒） S 25×6 CH（45秒） ①④E、②③⑤⑥H D 250 総計 …

２０：１０〜２１：１６ 自主練習 （地元スイミングクラブ） up 400 100 IM K 200×3 FR/BA（3分20秒）フィン使用 SC 25×4（1分） P 200×10 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 3,400

１３：００〜１３：２９ 自主練習 （東京体育館５０Mプール） S 100×12 FR（2分10〜15秒）HEランダム含む 総計 1,200

１１：３７〜１２：２３ 自主練習 （東京体育館５０Mプール） up 100×5 FR（2分15〜20秒） P 200×4 FR（3分55秒） E 100 S 100×4 FR（2分15秒）HEランダム D 200 総計 2,000

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 250 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） KSK 75×4 IM（1分50秒） P 50×12 FR（55秒） skill 25×12 FR （50秒）①右②左③両手 S 25×4 CH（45秒） ①③④H、②E D 250 総計 2,200

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3→2→2→3 CH S→K→P→S（SP 1分10秒、K 1分30秒） S 25×2×4 FR（1分） 奇数回：H→E、偶数回：E→H E 50 P 100×12（1分40秒） D 100+300 総計 2,300

２０：１５〜２１：２４ 自主練習 （地元スイミングクラブ） up 400 100 IM K 200×4 FR/BA（3分20秒）フィン使用 S 50×2 FR（1分5秒）左右呼吸/ヘッドアップ P 200×9 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 3,400

２０：１０〜２０：５０ 自主練習 （地元スイミングクラブ） up 300 100 IM K 200×3 FR/BA（3分20秒）フィン使用 SC 25×4（1分） S 100×3 FR（2分）HEランダム D 200 総計 1,600

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×3 S→K→P （K 1分３０秒、K以外は1分10秒） S 50×4×2 FR（1分30秒）Dec E 50 P 50×20（60秒）5、10、15、20本目H D 50＋250 総計 2,200