１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） S 50×32（1分） D 200 総計 2,200 年末最後の練習会での泳ぎ込み。２ビートでゆっくり大きく泳ぐ。

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×2×4 S→K→P→S （K 1分３０秒、K以外は1分10秒） K 50×8（1分） E 50 P 100×15（1分40秒） D 50+200 総計 2,600 年末恒例の泳ぎ込み

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×6 CH（1分10秒） 50×2×4 CH（1分5秒） １本目：D→E、２本目：E→H E 50 P 100×8（1分40秒） DASH/E 25×2×4 CH D 200 総計 1,950

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） K 50×3（1分30秒） Fin 25×5×2（30秒）CH ①潜水、②背面ドルフィン、③R、④L、 ⑤両手 P 75×8（1分30秒） S 25×4×3 IM（45秒） D 200 総計 1,…

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×3 S→K→P （K 1分３０秒、K以外は1分10秒） Skill 25×3×6 CH R→L→S（40秒） E 50 P 50×20（60秒）5、10、15、20本目H D 50＋200 総計 2,200

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） K 50×4（1分30秒） Fin 25×20（30秒） 奇数回：潜水、偶数回：CH P 50×12（1分） S 25×4 CH（45秒） 1、2、４本目H、３本目E D 200 総計 2…

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×2×2×3 S→K→P→S （K 1分３０秒、K以外は1分10秒） S 50×5×2 １本目：Ｈ→Ｅ ２本目：Ｅ→Ｈ ３本目：Ｅ ４本目：Ｈ ５本目：Ｅ E 50 P 50×16（50秒） Dash 25 D 75＋150 総計 2,100 …

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×8 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） P 50×11 CH（1分） S 50×12 CH（1分） D 200 総計 1,950

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 200 CH 100×2 IM→FR（2分15秒） Drill 100×4 IM KRLS（2分30秒） S 200×2 IM（5分） 400 IM D 200 総計 1,800 久しぶりのIM特化メニュー。400IMが入って強度アップし、いいメニュー。

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） Drill 50×6 BR （1分20秒） 行き2K1S 帰りS S 50×6 BR（1分15秒） P 50×6 FR（55秒） S 200×2 IMまたはFR（4分30秒） D 200 総計 1,900 今…

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×3 S→K→P （K 1分３０秒、K以外は1分10秒） SC 25×4×3（1分） 手の角度を45度、90度、135度、−135度 ずつのスカーリング。 E 50 P 50×24（50秒） D 50＋200 総計 2,250 1週間ぶり…

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×2×2×3 S→K→P→S （K 1分３０秒、K以外は1分10秒） SC 25×4 まず、コーチがスカーリングの原理をレク チャーした上、手の角度を45度、90度、 135度、−135度ずつのスカーリング。 P …

この２３日（日）午後に開催されました日本水泳連盟主催のＯＷＳクリニック（中上級）に参加しました。 講師は元日本オープンウォーター選手権優勝者の東氏で、以下の手順で行われました。 ①アップ キックを少なくするよう意識する。 ②キャッチアップクロー…

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×2×2×3 S→K→P→S （K 1分３０秒、K以外は1分10秒） Drill 25×8×2（40秒） フィンを使ったキャッチ、プル練習。 １セット目：フィンを深く持つ ２セット目：フィンをつまむ E 50 P 1…

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） Drill 150×4 IM KPS（3分45秒） S 25×12 IM（40秒） 200×2 IM（4分30秒） D 200 総計 1,900 IMに特化したいいメニュー。

２０：３０〜２１：３０ マスターズ練習会 （ルネサンス） up 100×2 CH（2分30秒） P 75×4（1分45秒） （25スカーリング→50P） skill 50×4×2 IM順 1セット目：行き片手交互、帰りS（1分15秒）2セット目P：行き片手交互、帰りS（1分30秒） S 75×4（1分30秒） …

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×3 S→K→P （K 1分３０秒、K以外は1分10秒） K 50×6（1分30秒） 奇数回E、偶数回H（フィン使用可） E 50 P 50×20（1分）5本ごとにH E 50 DASH 25 D 75＋200 総計 2,150 OWS大会明け…

１０月９日（日）にせんなんOWS（樽井サザンビーチ）５ｋｍ一般の部に出場しました。 タイムは１時間４５分２０でフィニッシュ。 （前半、中盤、後半とも３５分前後のペース） 水温／気温とも高くなかったので、前半はゆっくり入って体が温まるまで我慢して…

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×2×3 CH S→K→P（SP 1分10秒、K 1分30秒 フィン 50×3×4 FLY→BA→FR→CH K→片手→S（1分10秒） E 50 P 50×24（50秒） D 250 総計 2,400

２０：３０〜２１：２０ 自主練習 up 200 FR 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 E 50 P 400×3 FR（6分40秒）パドル使用 E 50 S 100 IM D 200 総計 2,700 OWS大会直前の泳ぎ込み。

２０：３０〜２１：２０ 自主練習 up 200 FR 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 E 50 P 200×6 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 2,550

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） K 75×6 KSK（1分50秒） S 25×4×3 FLY（45秒） K右左S Dash 50×4 （2分） D 200 総計 1,550

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×6 CH（1分10秒） K 50×10（1分 フィン使用） 3、6、9本目H S 50×6（1分30秒） 奇数回E、偶数回H E 50 S 50×12（1分） E 50 Dash 25 D 75＋200 総計 2,100 ハードが多く、意外ときつ…

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） K 25×8（50秒） 奇数：E、偶数：H Fin 25×10×2（45秒） 奇数：潜水、偶数：FR（1セット目） 奇数：潜水、偶数：FR以外（2セット目） P 25×…

２０：３０〜２１：３０ マスターズ練習会 （ルネサンス） up 100×2 CH（2分30秒） skill 50×3（1分45秒） 行きSC、帰りCH 25×4（1分） 半分までヘッドアップ、残りCH S 50×2 CH（1分15秒） H→E（Hはキックダッシュ） S 50×4 CH（1分15秒） 3秒H、5秒Eの繰り…

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 25×4 IM （45秒） 50×3×2 （1分30秒） BLY→BA、BA→BR、BR→FR SC 25×10（1分） E 50 P 100×10（1分45秒） E 50 DA 25 D 75＋150 総計 2,000 OWS後、しばらく休養していた後の練習会だっ…

２０：３０〜２１：２０ 自主練習 up 200 FR 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 P 400×3 FR（6分40秒）パドル使用 D 200 総計 2,500 OWS大会直前の最後の泳ぎ込み。

２０：３０〜２１：３０ マスターズ練習会 （ルネサンス） up 100×2 CH（2分30秒） Drill 50×3（1分20秒） 行き：スカーリング、帰り：FR Drill 50×4 CH（1分15秒） 行き：K、帰り：H S 50×3 CH（1分30秒） 3秒H→5秒Eの繰り返し S 75×4（1分45秒） 50×4（1分…

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×6 CH（1分10秒） K 50×8 （1分）フィン使用 skill 25×12（40秒）プル足首 E 50 P 50×21（55秒） D 250 総計 2,350 久々の泳ぎ込み練習。プル足首はバランスが難しい。少しブレ気味…

２０：２５〜２１：２０ 自主練習 up 300 FR 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 E 50 P 400×3 FR（6分40秒）パドル使用 S 100 IM H D 200 総計 2,750 OWS大会後の疲れが抜けてきたので、通常メニューに戻してみた。先週よりはいい感じ。