２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×2×2×3 S→K→P→S （K 1分３０秒、K以外は1分10秒） SC 25×4 まず、コーチがスカーリングの原理をレク チャーした上、手の角度を45度、90度、 135度、−135度ずつのスカーリング。 P …

この２３日（日）午後に開催されました日本水泳連盟主催のＯＷＳクリニック（中上級）に参加しました。 講師は元日本オープンウォーター選手権優勝者の東氏で、以下の手順で行われました。 ①アップ キックを少なくするよう意識する。 ②キャッチアップクロー…

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×2×2×3 S→K→P→S （K 1分３０秒、K以外は1分10秒） Drill 25×8×2（40秒） フィンを使ったキャッチ、プル練習。 １セット目：フィンを深く持つ ２セット目：フィンをつまむ E 50 P 1…

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） Drill 150×4 IM KPS（3分45秒） S 25×12 IM（40秒） 200×2 IM（4分30秒） D 200 総計 1,900 IMに特化したいいメニュー。

２０：３０〜２１：３０ マスターズ練習会 （ルネサンス） up 100×2 CH（2分30秒） P 75×4（1分45秒） （25スカーリング→50P） skill 50×4×2 IM順 1セット目：行き片手交互、帰りS（1分15秒）2セット目P：行き片手交互、帰りS（1分30秒） S 75×4（1分30秒） …

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×3 S→K→P （K 1分３０秒、K以外は1分10秒） K 50×6（1分30秒） 奇数回E、偶数回H（フィン使用可） E 50 P 50×20（1分）5本ごとにH E 50 DASH 25 D 75＋200 総計 2,150 OWS大会明け…

１０月９日（日）にせんなんOWS（樽井サザンビーチ）５ｋｍ一般の部に出場しました。 タイムは１時間４５分２０でフィニッシュ。 （前半、中盤、後半とも３５分前後のペース） 水温／気温とも高くなかったので、前半はゆっくり入って体が温まるまで我慢して…

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×2×3 CH S→K→P（SP 1分10秒、K 1分30秒 フィン 50×3×4 FLY→BA→FR→CH K→片手→S（1分10秒） E 50 P 50×24（50秒） D 250 総計 2,400

２０：３０〜２１：２０ 自主練習 up 200 FR 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 E 50 P 400×3 FR（6分40秒）パドル使用 E 50 S 100 IM D 200 総計 2,700 OWS大会直前の泳ぎ込み。