２０：１０〜２１：０４ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） P 25×108（30秒） D 50＋200 総計 3,000 今年の泳ぎ納め

２０：１０〜２０：５８ 自主練習 up 400 100 IM SC 25×4（1分） K 200×3 FR→BA→FR（3分30秒）フィン P 200×4 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 2,200

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 100 FR 50×4 CH（1分10秒） K 50×4 CH（1分30秒） P 100×6 FR（1分55秒） S 75×6 FR（1分30秒） S 50×6 FR（1分05秒） S 25×6 FR（45秒) D 200 総計 2,200

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 25×6 S（40秒） 25×4 K（50秒） 25×6 P（40秒） P 25×20×3（30秒） D 100＋300 総計 2,300

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×2×4 S→K→P→S （K 1分３０秒、K以外は1分10秒） K 50×8（1分）フィン使用 E 50 P 100×14（1分45秒）パドル使用 D 50+300 総計 2,600

２０：１０〜２０：５３ 自主練習 up 300 100 IM SC 25×4（1分） K 200×3 FR→BA→FR（3分30秒）フィン P 200×3 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 1,900

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 300 FR 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） K 50×5 CH（1分30秒） フィン 25×8 （40秒） FLY K→R→L→S P 100×6 FR（2分05秒）ハイポ5 S 25×10 IM（45秒) D 200 総計 2,200

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×3 CH S→K→P（SP 1分10秒、K 1分30秒） フィン 25/50×5×3 FLY→BA→FR（5本目50m） サイドK→サイドK→片手→片手→S（40秒） E 50 P 50×20（1分）4本ごとにH D 100＋200 総計 2,200

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 200 FR 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） KS 25×8 CH（50秒） P 50×12 FR（55秒） S 25×8 FR（40秒） DASH 25×2 D 250 総計 1,900

２０：１５〜２１:００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 25×6×3 SKP（40秒 Kのみ50秒） SC 25×12（55秒） E 50 P 25×40（30秒） D 50 D 250 総計 2,100

１４：１５〜１４：５５ 自主練習 （東京体育館５０Mプール） S 100×15 CH（2分15秒） 総計 1,500

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 150 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） K 50×4 CH（1分30秒） フィン 25×20 BA（40秒） ①K、②R、③L、④両手、⑤S P 50×8 FR（55秒） S 25×6 CH（45秒） ①④E、②③⑤⑥H D 200 総計 …

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3→2→2→3 CH S→K→P→S（SP 1分10秒、K 1分30秒） P 50×6 CH （1分30秒） 奇数回E、偶数回H E 50 P 100×10（1分45秒） D 200 総計 2,050

１９：１０〜１９：５０ 自主練習 up 300 100 IM K 200×2 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 SC 25×4（1分） P 200×4 FR（3分20秒）パドル使用 S 100 IM D 200 総計 2,000

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×3 S→K→P （K 1分30秒、K以外は1分10秒） K 50×6（1分30秒） 奇数回E、偶数回H E 50 P 50×20（60秒）５本ごとにH E 50 Dash 25 D 75＋250 総計 2,200

２０：１５〜２１:００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 25×6×3 SKP（40秒 Kのみ50秒） SC 25×12（1分） E 50 P 25×30（40秒） D 50 D 200 総計 1,800

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×3 S→K→P （K 1分30秒、K以外は1分10秒） フィン K 50×6（1分） E 50 S 50×3×3（1分30秒）E→M→H E 50 P 50×12（50秒） D 50＋250 総計 2,200

１８：５５〜２０：００ 自主練習 up 300 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分5秒） キャッチアップ／左右呼吸 P 200×8 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 3,100

２０：１５〜２１：００ 自主練習 up 300 FR 100 IM K 200×2 FR、BA交互（3分20秒）フィン使用 SC 25×8（1分） S 400×2（6分30秒） D 200 総計 1,600

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3→2→2→3 CH S→K→P→S（SP 1分10秒、K 1分30秒） KS 50×6 CH （1分5秒） P 50×5×2 FR（1分30秒） HE→EH→E→H→E 飛び込み練習 S 25×2×2 D→E D 50＋250 総計 1,700

２０：１７〜２１：２０ 自主練習 up 300 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分5秒） キャッチアップ／左右呼吸 P 200×8 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 3,100

１１：４５〜１２：５５ 自主練習 up 300 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分5秒） キャッチアップ／左右呼吸 P 200×8 FR（3分20秒）パドル使用 E 50 S 100 IM D 200 総計 3,200

２０：１５〜２１:００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 25×4×4 SKP S（40秒 Kのみ50秒） SC 25×12（1分） E 50 P 25×24（40秒） E 50 K 50H D 50 D 200 総計 1,700

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×2×3 CH S→K→P（SP 1分10秒、K 1分30秒） KS 50×8 CH （1分5秒） E 50 P 100×15（1分45秒） D 50＋200 総計 2,500

２０：２０〜２１：２０ 自主練習 up 300 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分05秒） ピッチ&ヘッドアップ P 200×7 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 2,900

１８：５５〜２０：０５ 自主練習 up 200×2 FR（4分） 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分5秒） ピッチ＋ヘッドアップ P 200×8 FR（3分20秒）パドル使用 S 100 IM D 200 総計 3,300

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×2×3 S→K→P （K 1分30秒、K以外は1分10秒） SLK 25×6（50秒）12.5K→12.5S S 25×4E （45秒）→50H（90秒） ３セット E 50 P 50×16（1分） D 50＋300 総計 2,200

２０：１６〜２１：１０ 自主練習 up 400 100 IM K 200×3 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分10秒） ピッチ P 200×4 FR（3分20秒）パドル使用 S 100IM D 200 総計 2,300 風邪明けで、１０日ぶりの練習。やはり重い。

１８：５５〜１９：４５ 自主練習 up 300 100×2 IM（2分10秒） K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分10秒） ピッチ P 200×4 FR（3分30秒）パドル使用 S 100IM D 200 総計 2,500

２０：１５〜２１:００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 25×4×3 SKP（40秒 Kのみ50秒） フォーム 25×4×6 KRLS FLY→BA→FR→FLY→BA→FR （40秒 フィン使用） E 50 P 25×30（40秒） D 50 D 250 総計 2,000