１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 400 FR 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） K 50×4 CH（1分30秒） P 100×10 FR（1分55秒） S 25×8 IM（45秒） D 200 総計 2,400

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×3 S→K→P （K 1分30秒、K以外は1分10秒） KS 50×10（1分） 奇数回Ｋ、偶数回Ｓ（フィン使用可） E 50 P 50×22（55秒） E 50 D 250 総計 2,400

２０：２３〜２１：２０ 自主練習 up 300 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分10秒） キャッチアップ P 200×7 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 2,900

１８：５０〜１９：５５ 自主練習 up 300 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分10秒） キャッチアップ P 400×4 FR（6分40秒）パドル使用 E 50 S 100 IM D 200 総計 3,250

２０：２５〜２１：０５自主練習 up 300 FR 100 IM K 200×2 FR、BA交互（3分20秒）フィン使用 SC 25×8（1分） P 200×3 FR（3分20秒）3回に1回呼吸 パドル使用 D 200 総計 1,800

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×3 CH S→K→P（SP 1分10秒、K 1分30秒） KS 50×6 CH （1分5秒） P 25×2×2 FR（50秒）H→E→H→E E 50 P 25×40（30秒） D 50＋250 総計 2,200

２０：２２〜２１：２０ 自主練習 up 300 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分10秒） キャッチアップ P 200×7 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 2,900

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 300 50×4 CH（1分10秒） 100×2（2分15秒）IM→FR KSK 75×4 IM（1分50秒） P 50×9（55秒） S 50×8（60秒） S 50×8（50秒）フィン使用 D 250 総計 2,500

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×6 CH （1分10秒） C 50×3×4 CH（1分5秒） １本目：Ｋ ２本目：Ｌ→Ｒ ３本目：両手 E 50 P 400×3（7分30秒） D 50+200 総計 2,400 上り調子を実感。

２０：２０〜２１：２０ 自主練習 up 300 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分10秒） キャッチアップ P 200×8 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 3,000

１８：５３〜１９：５３ 自主練習 up 300 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分10秒） キャッチアップ P 200×8 FR（3分20秒）パドル使用 S 100 IM H D 200 総計 3,100

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×6 CH（1分10秒） K 50×3（1分30秒） skill 25×10（45秒）プル足首 SC 25×8 （1分）フィン使用 E 50 P 50×20（50秒） D 250 総計 2,200