２０：１６〜２１：００ 自主練習 （地元スイミングクラブ） up 300 100 IM K 200×3 FR/BA（3分20秒）フィン使用 S 50×2 FR（1分5秒）左右呼吸/ヘッドアップ P 200×4 FR（3分15秒）パドル使用 D 200 総計 2,100

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） KSK 75×4 IM（1分50秒） フィン 25×20 IM（40秒） P 75×8 FR（1分30秒） D 250 総計 2,100

２０：１５〜２１：００マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 200 50×4 CH（1分10秒） 25×8 IM（45秒） K 50×4 CH（1分30秒） P 100×6 FR（2分）25mごとにビルドアップ S 50×12 FR（1分）２ビート／ヘッドアップ D 200 総計 2,200

２０：１２〜２１：２０ 自主練習 （地元スイミングクラブ） up 300 100 IM K 200×4 FR/BA（3分20秒）フィン使用 S 50×2 FR（1分5秒）左右呼吸/ヘッドアップ P 200×10 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 3,500

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 300 FR 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） K 50×5 CH（1分30秒） S 50×8 FR（1分5秒）２ビート P 50×8 FR（1分） S 50×8 FR（55秒）フィン使用 D 250 総計 2,400

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×4×2 S→P（1分10秒） K 50×8（1分）フィン使用 E 50 P 25×10×4（40秒）ハイポ７〜１２ １セット目：パドルを深く持つ ２セット目：パドルをつまむ ３セット目：パドル通常使用 ４セ…

２０：１０〜２１：００ 自主練習 （地元スイミングクラブ） up 300 100 IM K 200×3 FR/BA（3分20秒）フィン使用 S 50×2 FR（1分5秒）左右呼吸/ヘッドアップ P 200×6 FR（3分15秒）パドル使用 D 200 総計 2,500

１３：００〜１３：４０ 自主練習 （東京体育館５０Mプール） S 100×17 FR（2分15〜20秒）HEランダム 総計 1,700

１３：２８〜１４：１０ 自主練習 （東京体育館５０Mプール） S 100×17 FR（2分15〜20秒）HEランダム 総計 1,700

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） S 50×49（1分）S、KまたはP E 50 D 300 総計 2,800

２０：１８〜２１：１９ 自主練習 （地元スイミングクラブ） up 300 100 IM K 200×4 FR/BA（3分20秒）フィン使用 S 50×2 FR（1分5秒）左右呼吸/ヘッドアップ P 200×8 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 3,100

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3→2→2→3 CH S→K→P→S（SP 1分10秒、K 1分30秒） SC 25×8 （1分） E 50 P 100×11（2分）ビルドアップ D 50＋300 総計 2,200

２０：０８〜２１：１８ 自主練習 （地元スイミングクラブ） up 300 100 IM K 200×4 FR/BA（3分20秒）フィン使用 S 50×2 FR（1分5秒）左右呼吸/ヘッドアップ P 400×5 FR（6分40秒）パドル使用 D 200 総計 3,500