２０：１１〜２１：１４ 自主練習 up 400 100 IM K 200×4 FR/BA（3分30秒）フィン使用 S 50×2 FR（1分5秒）左右呼吸 P 200×8 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 3,200

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×3 CH S→K→P（SP 1分10秒、K 1分30秒） KS 50×6 CH （1分5秒） S 50×5 FR（1分30秒） HE→EH→E→H→E P 50×12 FR（1分） S 25（飛び込み） D 75＋250 総計 2,000

２０：１３〜２１：１１ 自主練習 up 400 100 IM K 200×4 FR/BA（3分30秒）フィン S 50×2 FR（1分5秒）左右呼吸 P 200×6 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 2,800

１５：４５〜１６：２５ 自主練習 （東京体育館５０Mプール） S 100×15 CH（2分20秒） 総計 1,500

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 25×4 IM （45秒） 50×3（1分30秒） FLY→BA、BA→BR、BR→FR 100 IM SK 25×4×6（40秒） フィン使用 FLY→BA→FR→FLY→BA→FR １本目：K ２本目：R ３本目：L ４本目：両手 E 50 P 50×16（1分…

２０：１３〜２１：０５ 自主練習 up 400 100 IM K 200×4 FR/BA（3分30秒）フィン S 50×2 FR（1分5秒）左右呼吸 P 200×5 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 2,600

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 200 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） K 50×4 CH（1分30秒） フィン 25×16 FLY/BR（40秒） 行きFLY、帰りBR P 100×6 FR（1分55秒） S 25×4 CH（45秒） ①③E、②④H D 200 総計 …

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 25×4×4 S→K→P→S CH （K50秒、K以外40秒） SC 25×12（1分） E 50 P 50×20（1分） D 50+200 総計 2,000

２０：１０〜２０：５８ 自主練習 up 400 100 IM K 200×4 FR/BA（3分30秒）フィン S 50×2 FR（1分5秒）左右呼吸 P 200×4 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 2,400

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 200 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） K 50×4 CH（1分30秒） フィン 25×20 BA（40秒） ①K、②R、③L、④両手、⑤S P 50×8 FR（55秒） S 25×6 CH（45秒） ①④E、②③⑤⑥H D 250 総計 …