２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 25×4×2 IM （45秒） 50×3（1分30秒） BLY→BA、BA→BR、BR→FR 100 IM K 50×8（1分）CH フィン使用 E 50 P 50×24（50秒） D 50＋200 総計 2,350

２０：２５〜２１：２０ 自主練習 up 250 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分10秒） キャッチアップ P 200×7 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 2,850

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 100 FR 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） K 50×5 CH（1分30秒） フィン 25×12 Ba（40秒） ①上向きＫ、②肘上げ、③肩上げ、④ALL P 50×14 FR（55秒） S 25×4 CH（45秒） 奇数回…

２０：２０〜２１：２０ 自主練習 up 300 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分10秒） キャッチアップ左右呼吸 P 200×7 FR（3分20秒）パドル使用 S 100 IM D 200 総計 3,000

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 250 FR 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） K 50×4 CH（1分30秒） フィン 25×5×2 FLY（40秒） ①潜水、②上向きＫ、③④片手、⑤ALL P 75×6 FR（1分30秒） S 25×12 IM（45秒） D 20…

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×6 CH（1分10秒） E→H→E→H（1分30秒） フィン 50×4 フィン＋パドル 50×4 パドル 50×4 E 50 P 100×10（1分40秒） D 50＋200 総計 2,200 筋力的にキツイメニュー

２０：２５〜２１：１０ 自主練習 up 200 FR 100 IM K 200×2 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 SC 25×8（1分） P 200×3 FR（3分20秒）3回に1回呼吸 パドル使用 S 25×4 ヘッドアップ（40秒） D 200 総計 1,800

２０：２５〜２１：２０ 自主練習 up 200 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分10秒） キャッチアップ P 200×7 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 2,800

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） KSK 75×4 IM（1分50秒） フィン 25×8×2 FLY（40秒） ①下向きK、②上向きＫ、③④サイドK、 ⑤⑥片手、⑦⑧ALL P 100×5 FR（1分55秒） S 25×4 CH …

２０：２０〜２１：０５ 自主練習 up 200 FR 100 IM K 200×3 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 SC 25×8（1分） P 200×3 FR（3分20秒）3回に1回呼吸 パドル使用 S 100 IM D 200 総計 2,000

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×10 S→K→P→S （K 1分３０秒、K以外は1分10秒） S 75（前半12.5H） 75（前半25H） 50H 50E （2分サークル） フィンスイム 25×6×3×2（40秒） K→サイドK→サイドK→R→L→S D 50+250 総計 1…

２０：２５〜２１：２０ 自主練習 up 200 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分10秒） キャッチアップ P 200×7 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 2,800

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×10 S→K→P→S （K 1分３０秒、K以外は1分10秒） S 50×6＋50×2（2分） 奇数回Ｅ、偶数回Ｈ E 50 P 25×40（30秒）3回に１回呼吸 D 50+200 総計 2,200

２０：２０〜２１：０５ 自主練習 up 200 FR 100×2 IM（2分15秒） K 200×2 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 SC 25×8（1分） P 200×2 FR（3分20秒）3回に1回呼吸 パドル使用 S 100 IM D 200＋立ち泳ぎ練習 総計 1,700