２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×6 CH（1分10秒） E→H→E→H（1分30秒） フィン 50×4 フィン＋パドル 50×4 パドル 50×4 E 50 P 100×10（1分40秒） D 50＋200 総計 2,200 筋力的にキツイメニュー

２０：２５〜２１：１０ 自主練習 up 200 FR 100 IM K 200×2 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 SC 25×8（1分） P 200×3 FR（3分20秒）3回に1回呼吸 パドル使用 S 25×4 ヘッドアップ（40秒） D 200 総計 1,800