２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×6 CH（1分10秒） K 50×8（1分）フィン使用 KS 25×20 CH（35秒） E 50 P 100×8（1分40秒） D 100 総計 2,150

２０：１２〜２１：２０ 自主練習 （地元スイミングクラブ） up 400 100 IM K 200×4 FR/BA（3分30秒）フィン使用 S 50×2 FR（1分5秒）左右呼吸/ヘッドアップ P 200×9 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 3,400

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 400 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） K 50×4 CH（1分30秒） フィン 25×8 （35秒） 行き潜水、帰りFR P 75×8 FR（1分30秒） S 25×12 IM（45秒） D 200 総計 2,300

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×3 S→K→P （K 1分３０秒、K以外は1分10秒） C 50×3×3 CH（1分5秒） １本目：Ｋ ２本目：Ｌ→Ｒ ３本目：両手 E 50 P 50×22（1分）５本ごとにH D 50+300 総計 2,400

２０：１０〜２１：１８ 自主練習 （地元スイミングクラブ） up 400 100 IM K 200×4 FR/BA（3分30秒）フィン使用 S 50×2 FR（1分5秒）左右呼吸/ヘッドアップ P 200×9 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 3,400

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 400 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） K 50×4 CH（1分30秒） フィン 25×16 IM（40秒） ①ドルフィンK、②BK、③ドルフィンBK、 ④K、⑤FLY、⑥BA、⑦BR、⑧FR P 50×8 FR（55秒） S 2…

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×2 S→K （K 1分30秒、Sは1分10秒） Skill 25×12 FR（45秒）プル足首 KS 50×8 CH（1分）フィン使用 行きＫ、帰りＳ E 50 P 50×20（50秒） E 50 D 300 総計 2,400

２０：１０〜２０：４８ 自主練習 （地元スイミングクラブ） up 400 100 IM K 200×2 FR/BA（3分20秒）フィン使用 SC 25×4（1分） S 100×3 FR（2分）HEランダム D 200 総計 1,500

２０：１２〜２１：１８ 自主練習 （地元スイミングクラブ） up 400 100 IM K 200×4 FR/BA（3分30秒）フィン使用 S 50×2 FR（1分5秒）左右呼吸/ヘッドアップ P 200×9 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 3,400

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 400 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） K 50×4 CH（1分30秒） フィン 25×8 （35秒） 行き潜水、帰りFR P 75×8 FR（1分30秒） S 25×12 IM（45秒） D 200 総計 2,300

２０：１０〜２０：５０ 自主練習 （地元スイミングクラブ） up 400 100 IM K 200×2 FR/BA（3分20秒）フィン使用 SC 25×4（1分） S 100×3 FR（2分）HEランダム S 25×4 IM（30秒） D 200 総計 1,600

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×3 S→K→P （K 1分３０秒、K以外は1分10秒） Drill 25×10×2（40秒） フィンを使ったキャッチ、プル練習。 １セット目：フィンを深く持つ ２セット目：フィンをつまむ E 50 P 100×10…

２０：１１〜２１：１４ 自主練習 （地元スイミングクラブ） up 400 100 IM K 200×4 FR/BA（3分30秒）フィン使用 S 50×2 FR（1分5秒）左右呼吸 P 200×8 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 3,200

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 200 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） K 50×4 CH（1分30秒） フィン 25×16 FLY（40秒） 行きK、帰りS P 50×12 FR（55秒） S 25×4 IM（45秒） D 200 総計 2,100

２０：１０〜２０：５３ 自主練習 （地元スイミングクラブ） up 400 100 IM K 200×2 FR/BA（3分20秒）フィン使用 SC 25×4（1分） E 50 S 100×3 FR（2分10秒）HEランダム E 50 S 25×4 IM（30秒） D 200 総計 1,700

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 25×4×2 IM （45秒） 50×3×2（1分30秒） BLY→BA、BA→BR、BR→FR K 50×10 CH（1分） E 50 S 25×8×4（40秒）FRまたはBA １本目：右パドル ２本目：左パドル ３本目：両パドル ４本目：パド…