２０：１９〜２１：０５ 自主練習 up 300 100 IM K 200×3 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分5秒） キャッチアップ／ヘッドアップ P 200×4 FR（3分15秒）パドル使用 D 200 総計 2,100

１９：１０〜２０：１５ 自主練習 up 400 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分5秒） キャッチアップ P 400×4 FR（6分40秒）パドル使用 S 100 IM D 200 総計 3,300

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×3 S→K→P （K 1分30秒、K以外は1分10秒） フィン K 50×2→S 50×1 4セットCH（1分） E 50 P 100×10（2分）3、6、9本目 H D 50＋250 総計 2,400

２０：２１〜２１：１８ 自主練習 up 300 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分5秒） キャッチアップ P 200×7 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 2,900

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 400 FR 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） K 50×4 CH（1分30秒） フィン 25×8 （40秒） 行き：潜水、帰り：Ｓ P 75×8 FR（1分30秒） S 25×12 IM（45秒） D 200 総計 2,300

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 25×4×4 S→K→P→S CH （K50秒、K以外40秒） skill スカーリング 25×12（1分） E 50 P 50×20（1分）5本ごとにH D 50+200 総計 2,000

２０：２１〜２１：２０ 自主練習 up 300 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分10秒） キャッチアップ P 200×7 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 2,900

up 25×6×2（45秒） 50×3×2（1分15秒） FLY/FR→BA/FR→BR/FR skill 25×10（40秒）プル足首 E 50 P 25×40（30秒） D 250 総計 2,200

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 400 FR 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） K 50×4 CH（1分30秒） P 100×10 FR（1分55秒） S 25×8 IM（45秒） D 200 総計 2,400

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×3 S→K→P （K 1分30秒、K以外は1分10秒） KS 50×10（1分） 奇数回Ｋ、偶数回Ｓ（フィン使用可） E 50 P 50×22（55秒） E 50 D 250 総計 2,400

２０：２３〜２１：２０ 自主練習 up 300 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分10秒） キャッチアップ P 200×7 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 2,900

１８：５０〜１９：５５ 自主練習 up 300 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分10秒） キャッチアップ P 400×4 FR（6分40秒）パドル使用 E 50 S 100 IM D 200 総計 3,250

２０：２５〜２１：０５自主練習 up 300 FR 100 IM K 200×2 FR、BA交互（3分20秒）フィン使用 SC 25×8（1分） P 200×3 FR（3分20秒）3回に1回呼吸 パドル使用 D 200 総計 1,800

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×3 CH S→K→P（SP 1分10秒、K 1分30秒） KS 50×6 CH （1分5秒） P 25×2×2 FR（50秒）H→E→H→E E 50 P 25×40（30秒） D 50＋250 総計 2,200

２０：２２〜２１：２０ 自主練習 up 300 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分10秒） キャッチアップ P 200×7 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 2,900

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 300 50×4 CH（1分10秒） 100×2（2分15秒）IM→FR KSK 75×4 IM（1分50秒） P 50×9（55秒） S 50×8（60秒） S 50×8（50秒）フィン使用 D 250 総計 2,500

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×6 CH （1分10秒） C 50×3×4 CH（1分5秒） １本目：Ｋ ２本目：Ｌ→Ｒ ３本目：両手 E 50 P 400×3（7分30秒） D 50+200 総計 2,400 上り調子を実感。

２０：２０〜２１：２０ 自主練習 up 300 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分10秒） キャッチアップ P 200×8 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 3,000

１８：５３〜１９：５３ 自主練習 up 300 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分10秒） キャッチアップ P 200×8 FR（3分20秒）パドル使用 S 100 IM H D 200 総計 3,100

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×6 CH（1分10秒） K 50×3（1分30秒） skill 25×10（45秒）プル足首 SC 25×8 （1分）フィン使用 E 50 P 50×20（50秒） D 250 総計 2,200

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 25×4×2 IM （45秒） 50×3（1分30秒） BLY→BA、BA→BR、BR→FR 100 IM KS 50×8（1分5秒）CH フィン使用 12.5K/12.5S E 50 S 25×8×4（40秒）CH パドル使用 １本目：右 ２本目：左 ３本目：…

２０：２３〜２１：２０ 自主練習 up 300 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分10秒） キャッチアップ P 200×7 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 2,900

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 250 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） K 50×5 CH（1分30秒） フィン 25×8 FR（40秒） ①K、②R、③L、④両手 P 100×7 FR（1分45秒） S 25×10 FR（30秒） D 200 総計 2,250

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×4 S→K→P→S （K 1分３０秒、K以外は1分10秒） K 50×10（1分）フィン使用 E 50 P 50×6×3（55秒） D 50+200 総計 2,300

２０：２１〜２１：２０ 自主練習 up 300 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分10秒） キャッチアップ P 200×7 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 2,900

２０：２０〜２１：００ 自主練習 up 300 FR 100 IM K 200×2 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 SC 25×4（1分） P 200×2FR（3分20秒） パドル使用 S 100×2（2分30秒） FR OWS対策 左右交互呼吸、ヘッドアップ等を混ぜる。 D 200 総計 1,700

２０：２５〜２１：２０ 自主練習 up 300 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分10秒） キャッチアップ P 200×7 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 2,900

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 250 FR 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） KSK 75×4 IM（1分50秒） フィン 25×16 BA（40秒） ①ドルフィンK、②③スキル、④ALL P 75×6 FR（1分30秒） S 25×6 CH （45秒） １、４…

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×3 S→K→P （K 1分３０秒、K以外は1分10秒） S 50×3 CH（1分30秒） E→M→H E 50 skill 25×12（40秒） パドルつまみ E 50 S 50×18（60秒）２ビート D 50＋200 総計 2,150

２０：２５〜２１：２０ 自主練習 up 250 100 IM K 200×4 FR、BA交互（3分30秒）フィン使用 S 50×2（1分10秒） キャッチアップ P 200×7 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 2,850 調子が戻ってきた感触。