１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） K 25×8（50秒） 奇数：E、偶数：H Fin 25×10×2（45秒） 奇数：潜水、偶数：FR（1セット目） 奇数：潜水、偶数：FR以外（2セット目） P 25×…

２０：３０〜２１：３０ マスターズ練習会 （ルネサンス） up 100×2 CH（2分30秒） skill 50×3（1分45秒） 行きSC、帰りCH 25×4（1分） 半分までヘッドアップ、残りCH S 50×2 CH（1分15秒） H→E（Hはキックダッシュ） S 50×4 CH（1分15秒） 3秒H、5秒Eの繰り…