１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） K 50×4（1分30秒） Fin 25×20（40秒） 奇数回：潜水、偶数回：CH P 50×10（55秒） S 25×4 CH（FLY）（45秒） 2、４本目H、1、３本目E P 20…

up 50×3×4 S→K→P→S （K 1分３０秒、K以外は1分10秒） K 50×8（1分）フィン使用 E 50 S 25×8×4（40秒）FRまたはBA 1本目：右手パドル 2本目：左手パドル 3本目：両手パドル 4本目：パドルなし E 50＋200 総計 2,100