２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×3 S→K→P （K 1分３０秒、K以外は1分10秒） S 以下のメニュー２セット（2分） １本目：75（12.5H） ２本目：75（25H） ３本目：50H ４本目：50E E 100 Skill 25×12×2 2ビート（40…

２０：０８〜２１：１５ 自主練習 （地元スイミングクラブ） up 400 100 IM K 200×4 FR/BA（3分20秒）フィン使用 S 50×2 FR（1分5秒）左右呼吸/ヘッドアップ P 200×9 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 3,400