２０：１２〜２１：２０ 自主練習
（地元スイミングクラブ）
up 400
100 IM
K 200×4 FR/BA（3分30秒）フィン使用
S 50×2 FR（1分5秒）左右呼吸/ヘッドアップ
P 200×9 FR（3分20秒）パドル使用
D 200
総計 3,400
今日の練習
１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会
（地元スイミングクラブ）
up 400
50×4 CH（1分10秒）
100×2 IM→FR（2分15秒）
K 50×4 CH（1分30秒）
フィン 25×8 （35秒）
行き潜水、帰りFR
P 75×8 FR（1分30秒）
S 25×12 IM（45秒）
D 200
総計 2,300
今日の練習
２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会
（地元スイミングクラブ）
up 50×3×3 S→K→P
（K 1分３０秒、K以外は1分10秒）
C 50×3×3 CH（1分5秒）
１本目：Ｋ
２本目：Ｌ→Ｒ
３本目：両手
E 50
P 50×22（1分）５本ごとにH
D 50+300
総計 2,400
昨日の練習
１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会
（地元スイミングクラブ）
up 400
50×4 CH（1分10秒）
100×2 IM→FR（2分15秒）
K 50×4 CH（1分30秒）
フィン 25×16 IM（40秒）
①ドルフィンK、②BK、③ドルフィンBK、
④K、⑤FLY、⑥BA、⑦BR、⑧FR
P 50×8 FR（55秒）
S 25×8 IM（45秒）
D 200
総計 2,200
今日の練習
２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会
（地元スイミングクラブ）
up 50×3×2 S→K
（K 1分30秒、Sは1分10秒）
Skill 25×12 FR（45秒）プル足首
KS 50×8 CH（1分）フィン使用
行きＫ、帰りＳ
E 50
P 50×20（50秒）
E 50
D 300
総計 2,400
