２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×3 S→K→P （K 1分３０秒、K以外は1分10秒） S 以下のメニュー２セット（2分） １本目：75（12.5H） ２本目：75（25H） ３本目：50H ４本目：50E E 100 Skill 25×12×2 2ビート（40…

２０：０８〜２１：１５ 自主練習 （地元スイミングクラブ） up 400 100 IM K 200×4 FR/BA（3分20秒）フィン使用 S 50×2 FR（1分5秒）左右呼吸/ヘッドアップ P 200×9 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 3,400

１２：４５〜１３：２５ 自主練習 （東京体育館５０Mプール。 １２：５０〜１３：００水質確認検査） S 100×13 FR（2分30秒）HEランダム 総計 1,300

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×6 CH（1分10秒） K 50×8（1分）フィン使用 KS 25×20 CH（35秒） E 50 P 100×8（1分40秒） D 100 総計 2,150

２０：１２〜２１：２０ 自主練習 （地元スイミングクラブ） up 400 100 IM K 200×4 FR/BA（3分30秒）フィン使用 S 50×2 FR（1分5秒）左右呼吸/ヘッドアップ P 200×9 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 3,400

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 400 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） K 50×4 CH（1分30秒） フィン 25×8 （35秒） 行き潜水、帰りFR P 75×8 FR（1分30秒） S 25×12 IM（45秒） D 200 総計 2,300

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×3 S→K→P （K 1分３０秒、K以外は1分10秒） C 50×3×3 CH（1分5秒） １本目：Ｋ ２本目：Ｌ→Ｒ ３本目：両手 E 50 P 50×22（1分）５本ごとにH D 50+300 総計 2,400

２０：１０〜２１：１８ 自主練習 （地元スイミングクラブ） up 400 100 IM K 200×4 FR/BA（3分30秒）フィン使用 S 50×2 FR（1分5秒）左右呼吸/ヘッドアップ P 200×9 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 3,400

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 400 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） K 50×4 CH（1分30秒） フィン 25×16 IM（40秒） ①ドルフィンK、②BK、③ドルフィンBK、 ④K、⑤FLY、⑥BA、⑦BR、⑧FR P 50×8 FR（55秒） S 2…

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×2 S→K （K 1分30秒、Sは1分10秒） Skill 25×12 FR（45秒）プル足首 KS 50×8 CH（1分）フィン使用 行きＫ、帰りＳ E 50 P 50×20（50秒） E 50 D 300 総計 2,400

２０：１０〜２０：４８ 自主練習 （地元スイミングクラブ） up 400 100 IM K 200×2 FR/BA（3分20秒）フィン使用 SC 25×4（1分） S 100×3 FR（2分）HEランダム D 200 総計 1,500

２０：１２〜２１：１８ 自主練習 （地元スイミングクラブ） up 400 100 IM K 200×4 FR/BA（3分30秒）フィン使用 S 50×2 FR（1分5秒）左右呼吸/ヘッドアップ P 200×9 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 3,400

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 400 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） K 50×4 CH（1分30秒） フィン 25×8 （35秒） 行き潜水、帰りFR P 75×8 FR（1分30秒） S 25×12 IM（45秒） D 200 総計 2,300

２０：１０〜２０：５０ 自主練習 （地元スイミングクラブ） up 400 100 IM K 200×2 FR/BA（3分20秒）フィン使用 SC 25×4（1分） S 100×3 FR（2分）HEランダム S 25×4 IM（30秒） D 200 総計 1,600

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×3 S→K→P （K 1分３０秒、K以外は1分10秒） Drill 25×10×2（40秒） フィンを使ったキャッチ、プル練習。 １セット目：フィンを深く持つ ２セット目：フィンをつまむ E 50 P 100×10…

２０：１１〜２１：１４ 自主練習 （地元スイミングクラブ） up 400 100 IM K 200×4 FR/BA（3分30秒）フィン使用 S 50×2 FR（1分5秒）左右呼吸 P 200×8 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 3,200

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 200 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） K 50×4 CH（1分30秒） フィン 25×16 FLY（40秒） 行きK、帰りS P 50×12 FR（55秒） S 25×4 IM（45秒） D 200 総計 2,100

２０：１０〜２０：５３ 自主練習 （地元スイミングクラブ） up 400 100 IM K 200×2 FR/BA（3分20秒）フィン使用 SC 25×4（1分） E 50 S 100×3 FR（2分10秒）HEランダム E 50 S 25×4 IM（30秒） D 200 総計 1,700

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 25×4×2 IM （45秒） 50×3×2（1分30秒） BLY→BA、BA→BR、BR→FR K 50×10 CH（1分） E 50 S 25×8×4（40秒）FRまたはBA １本目：右パドル ２本目：左パドル ３本目：両パドル ４本目：パド…

２０：１１〜２１：１４ 自主練習 up 400 100 IM K 200×4 FR/BA（3分30秒）フィン使用 S 50×2 FR（1分5秒）左右呼吸 P 200×8 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 3,200

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 50×3×3 CH S→K→P（SP 1分10秒、K 1分30秒） KS 50×6 CH （1分5秒） S 50×5 FR（1分30秒） HE→EH→E→H→E P 50×12 FR（1分） S 25（飛び込み） D 75＋250 総計 2,000

２０：１３〜２１：１１ 自主練習 up 400 100 IM K 200×4 FR/BA（3分30秒）フィン S 50×2 FR（1分5秒）左右呼吸 P 200×6 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 2,800

１５：４５〜１６：２５ 自主練習 （東京体育館５０Mプール） S 100×15 CH（2分20秒） 総計 1,500

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 25×4 IM （45秒） 50×3（1分30秒） FLY→BA、BA→BR、BR→FR 100 IM SK 25×4×6（40秒） フィン使用 FLY→BA→FR→FLY→BA→FR １本目：K ２本目：R ３本目：L ４本目：両手 E 50 P 50×16（1分…

２０：１３〜２１：０５ 自主練習 up 400 100 IM K 200×4 FR/BA（3分30秒）フィン S 50×2 FR（1分5秒）左右呼吸 P 200×5 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 2,600

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 200 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） K 50×4 CH（1分30秒） フィン 25×16 FLY/BR（40秒） 行きFLY、帰りBR P 100×6 FR（1分55秒） S 25×4 CH（45秒） ①③E、②④H D 200 総計 …

２０：１５〜２１：００ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 25×4×4 S→K→P→S CH （K50秒、K以外40秒） SC 25×12（1分） E 50 P 50×20（1分） D 50+200 総計 2,000

２０：１０〜２０：５８ 自主練習 up 400 100 IM K 200×4 FR/BA（3分30秒）フィン S 50×2 FR（1分5秒）左右呼吸 P 200×4 FR（3分20秒）パドル使用 D 200 総計 2,400

１９：００〜１９：４５ マスターズ練習会 （地元スイミングクラブ） up 200 50×4 CH（1分10秒） 100×2 IM→FR（2分15秒） K 50×4 CH（1分30秒） フィン 25×20 BA（40秒） ①K、②R、③L、④両手、⑤S P 50×8 FR（55秒） S 25×6 CH（45秒） ①④E、②③⑤⑥H D 250 総計 …